デスクワークの姿勢を気にするだけ？簡単ダイエット方法とは！
デスクワークをしていると、何故だか
太り気味になる人が多いですね。
特に、座っている時間が多い人ほど
運動不足に陥って、代謝も下がって
相当な食事制限をしないと
太ってしまうという悪循環。
でも、ちょっと待ってください！
実は、座り方を変えるだけで
簡単なダイエットにもなるんです！
何故そんな事言えるのかって？
それは、実践者だからです。
劇的に痩せたと言うのは無いですが
1ヶ月で1Kg位は減ってます。
まぁ、元々が太っているので、これ位は
普通に痩せるんでしょうけどね(^^ゞ
仕事中に気を付けている５つの事
簡単にいうと、次にあげる５つの事を
気に掛けていると言うだけです。
疲れないし、結構簡単に出来ますので
試してみると良いですよ。
ただ、実践者としては、
「意識を持ち続けるのは難しい！」
ですけどね！
背筋を伸ばす
座っていると、どうしても前かがみに
なってしまう事が多いですね。
でも、これを気が付いた時に背筋を
伸ばす様にします。
思いっきりする方が分かり易いのですが
少し伸ばすだけでOKです。
とにかく、前かがみにならない様に
気を付けるだけです。
これは、背筋になるインナーマッスルを
刺激して、常にカロリーを消費してくれて
結果、新陳代謝を上げてくれるそうです。
深い呼吸を腹式で
どうしても、座っていると、腹式呼吸
では無くなっています。
なので、意識して、お腹膨らませて吸って
凹ませて吐く感じで息をします。
これだけれ、結構お腹の筋肉も使います。
そんなに強くする必要はないです。
ゆっくりと、出来る範囲で良いので
行くをする時に、お腹を使う様にします。
これ、真剣にすると、少し汗ばむ感じになります。
ただし、仕事が手に付かなくなるので
ほどほどで良いですよ。
たまに浅く座って足を上げる
浅く座ってと書きましたが、難しければ
深く座っていても問題ないです。
浅く座る方が、足上げるのに負荷が
掛かるので、出来れば浅い方が良いですが
難しいなら普通に座っていても良いですよ。
気が付いた時に、足を上げる様にします。
時間も、出来れば長い方が良いですが
”できるだけ”と言うのが一番です！
踵を上下させる
これは、慣れればいつでもできますよ！
すわったまま、踵を上下させるだけです。
出来れば、膝をくっ付けて、上げる時に
ふくらはぎに力を思いっきり入れると良いですが
難しければ、上下にするだけでOK。
もちろんですが、踵を上げる時には、つま先は
床に着けたままです。
これ以上上がらない所まで上げましょう。
何回かやると、結構疲れますよ！
背もたれを使わない
これは、一番最初の背筋を伸ばすと
似てはいますが、ちょっと違います。
とにかく、背もたれを使わない事です。
背筋は伸びて無くても、背もたれは
使わない様にします。
背もたれを使うと、楽です！
でも、この楽なのが、基礎代謝などを
下げてしまう原因です。
できるだけ楽じゃないように心がけます。
そうするだけでも、１ヶ月間で見ると
大分変わります。
まとめ
これ、友だちに言うと、決まって
「たったそれだけ？」と言われますが
実際、１年以上続けていて１０K以上
痩せているので、信じてもらえます。
食べる物は変わっていません。
実は食べる物も変えようと努力は
しているつもりですが・・・
気が付いて考えてみると、食べる物は
変わっていません。
なので、デスクワークが増えて
体重も増加気味の方には、一度
試して頂きたい事ではあります。
一人、私がやっている事を始めた
同期が居ます。
彼も、入社時は結構な痩せていたんですけどね
奥さんに、これ以上太ったら離婚とまで
言われているそうです。
今は、やり始めて1ヶ月位ですが、減っては
いないですが、増えてもいないそうです。
是非、頑張ってほしいですね。