筋トレでダイエット！実は食事制限も大事？
梅雨入りも間近で、蒸し暑くなってきました。
後半は猛暑という噂もあり、
憂鬱になりそうですね！
でも！
こんな時こそ、ダイエットしませんか？
夏も目前ですので、ちょっと痩せておきたい。
そう思う方も多いのはないでしょうか。
食事制限だけしていても
効率的なダイエットはできないのです。
しかし、ご家庭で筋トレをしている方も思いますが、
やはりちょっと食事制限も取り入れないと
上手く痩せられないのです。
食事制限を取り入れながら効率良く痩せる！
運動していたら食事制限は気にしないで大丈夫、
と考えられがちですが、
やはり食事制限するほうが効率良く痩せられます。
徐々にであれば、食事制限もさほど
気にしないでいいと思います。
しかし、目に見える大きな効果を
なるだけ早めに期待するなら、
やはり食事制限は必要になってくるのです。
あくまで筋トレをしながら食事制限を！
食事制限を多めにするから、
筋トレはあまりしないでいいかも。
そう思ってしまう方も、
もしかしておられるかもしれません。
けれど、それは大間違い。
あくまで筋トレをしながら、
食事制限をすることが大事なのです。
なぜなら筋肉は、
食事だけでは増やせません。
食事制限の比重を重くして
筋トレをさぼると、筋肉の量は減ります。
食事制限で筋肉が落ちる
↓
体重は減って筋肉も減って代謝が落ちる
↓
同じ量の食事で太りやすくなる
↓
結果、リバウンドして体重が増える
ということに繋がってしまうのです。
食事の中身に気を付けて筋トレをしていく
食事量を減らすだけでなく、
カロリーも気を付けていきましょう。
少なくても高カロリーだと
消費カロリーを上回ったりするので、ダメです。
また、タンパク質は筋肉を作る大事な栄養素。
動物性たんぱく質の方が、人体への吸収率がよく、
筋肉になりやすい性質があります。
そのため太りやすい牛肉よりも豚肉、
豚肉よりも鶏肉でタンパク質を取り入れましょう。
また同じ鶏肉でも、
脂の多いモモ肉よりも、
ササミや胸肉を考えるといいですよね。
お魚だったら、マグロの赤身なんかが
動物性たんぱく質が高いといいます。
おやつや牛肉などがどうしても食べたいときは
人間、我慢はなかなかできないもの。
どうしてもおやつが食べたい。
牛肉も豚肉も好き。
そういうときは、日にちを決めましょう。
週末に限定したりすると、
目標が立てやすくなります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
実は、私は食事制限だけでダイエットを
やったことがあるのです。
そのときだけは本当に痩せました！
しっかり痩せました。
けれど、結局元の体重にリバウンドするのは、
ダイエットしていた時間より早かったです。
後から筋トレが大事なことを、
知ったのです。
運動嫌いで食事制限すればいいと
思っていたのですが、大間違いでした。
ですので、先日から
また筋トレしながらちょっとだけ食事制限しています。
三日坊主にならないように、
頑張ります！