ヨガでダイエット♪効果がでるまでの期間は？
出産して早5ヶ月。
授乳中にも関わらず、全く体重が
戻りません！（泣）
元々、若い頃からスポーツLoveな私。
子供が出来るまでは、
ジムに行ったり、近くの公園で
ジョギングしたりと
何かと体を動かしていました。
が！子供から手がはなせない今、
全くそれが出来ません。
マジで、何とかしたいんです。
運動したい、痩せたい、でも子供が…
頭が爆発しそうなんです。
「Mさん（私のこと）、どうしたの
ブツブツ独り言いって？」
と、声をかけてきたのはママ友のAさん。
Aさんには、上が2歳・下が3ヶ月の
二人のお子さんがいて、
私よりずっと大変なはずなのに
ビックリするくらい、スタイルがいいんです。
私「Aさん、いつ見てもスリムで
うらやましいわ～。
私なんか産後太りが全然戻らなくって
いい加減イヤンなっちゃう。
やっぱ痩せてる人って、体質が違うのかしら？」
A「あら～、褒めてくれてうれしいけど、
私だって一人目の子が生まれた後、
産後太りで悩んでた、ことがあるのよ。」
私「マジで！？
そ、それで一体どうやって痩せたの？」
A「その秘密はね、『ヨガ』なの。」
私「へっ！ヨガ？
ヨガって超柔軟な人達が、何とも不思議な
ポーズをとっているやつだよね？
あんなストレッチみたいなもので、
痩せるの？」
A「あ～、そりゃ勘違いだよ。
ヨガとストレッチは、全然ベツモノ！」
美容や健康にいかにも良さそうな
イメージのヨガ。
ダイエット中の女性としては
大いに気になりますよね？
中でも一番知りたいのは、本当にヨガで
痩せられるのかっていうことでは
ないでしょうか？
ヨガで痩せるのはナゼ？
A「ヨガっていうのは、ストレッチとは
全く違って、
お腹をグッと締めて、姿勢を意識しながら
深く呼吸しながら、動くものなの。
ヨガっていうと、どうしてもポーズの方が
注目されがちだけど、
実は同じくらい重要なのが、呼吸なのよ。」
私「呼吸？
ヨガの呼吸って、普段の呼吸と違うの？」
ヨガの呼吸とは？
A「大きく言えば、2つ違いがあるわね。
まず第一の違いは、
『意識しているどうか』っていうことね。
日常生活での呼吸って、寝ていても
食事していても、無意識に
行われているわよね。
だけど、ヨガをしている時は、
『あ～今、自分は吸ってるな～、
吐いてるな～』って
意識して呼吸することが
何より大事なの。
第二の違いとして、ヨガの呼吸は
『すごく長～い』ってこと。
普段無意識にしている呼吸と比べて、
ヨガでは毎回の呼吸が、
深呼吸かってくらい、とっても長いの。
まず、5秒間かけて息を吸い、
7秒間で息を吐ききるっていうのが
ヨガの基本的な呼吸法なの。」
私「ふ～ん、それでそのヨガの呼吸って
どんな効果があるの？」
A「まず深く正しく呼吸することで、
血液中の酸素が増えて、その新鮮な血液が
身体中をめぐり、細胞の代謝が活性化されるの。
そのうえ、深く呼吸をすることで、
横隔膜が大きく上下に運動することで
内臓のマッサージになり、お通じの改善効果も！
しかも呼吸では、横隔膜だけじゃなく
肋間筋や、補助的に腹直筋や腹横筋などの
筋肉も使われているのよ。
これらのインナーマッスルを動かすことで
体幹を鍛える効果も！
その他にも心肺機能が向上したり、
大脳に新鮮な血液がいき渡ることで、
神経伝達物質の一種で充足すると
満足感をもたらすとされる
セロトニンの分泌が、盛んになるという
説もあるそうよ。」
私「へ～、代謝が活性化されたり
便秘が解消されたりっていうのは
ダイエットには、うれしい効果よね。」
A「しかもね、ヨガの呼吸には
まだまだいいことがあるの。
Mさんはさ、緊張した時に深呼吸をして
心を鎮めようとしたことない？」
私「そういえばそうね。
でもなぜ、深呼吸すると落ち着くのかしら？」
A「そのカギは、自律神経の
バランス調整にあるの。
自律神経っていうのは、血管や内臓といった
身体のいろいろな器官を
コントロールしている神経で、
緊張・集中時に活発になる『交感神経』と、
休息時に優位になる『副交感神経』で
成り立っているの。
緊張とリラックス、その両方をバランスよく
繰り返すことで、私達の健康が
保たれているの。
この自律神経って、基本的には自分の意志では
コントロールできないとされているんだけど
実は例外もあるの。」
私「その例外が、もしかして『呼吸』？」
A「ピンポ～ン！
人は緊張したときには、交感神経が強く
働いていて、呼吸が浅く、速くなるし、
逆に、深呼吸することで
心が落ち着いたりするわよね。
ヨガの深くゆっくりとした呼吸法は
副交感神経を高め、自律神経の乱れを整え、
脳波がアルファ波へ移行しやすくなって、
心の雑念がなくなって
落ち着かせてくれるの。」
私「ま、心が落ち着くって言うのは
良い事だとは思うけど、
それってダイエットにつながるの？」
A「自律神経の乱れを整えると、
食欲を自分でコントロールしやすくなるし、
精神的に落ち着くことで、
『ヤケ食い・ドカ食い』なんかも
抑えられるわよ。」
私「なるほど～、ヨガの呼吸が
ダイエットに効果がありそうなことは
分かったわ。
だけど、それなら呼吸法だけでよくない？
あのポーズみたいなのは、必要なの？」
ヨガのポーズは必要？
A「このポーズのことをアーサナって
いうんだけど、
深い呼吸をしながら動くことで、有酸素運動効果
として、体脂肪が消費されやすくなるの。
これで全身の無駄肉がスッキリ。
更に、ヒップやウエストなんかの各部位に
効くアーサナを行うことによって、
筋肉にきく無酸素運動効果も期待出来るわ。
アーサナを行うことで、普段は使わない
筋肉や関節、深層部なども
動かすことになるから、
継続して行うことによって
引き締め効果や、柔軟さもゲットできるの。」
私「へ～、なんだかヨガって静かにポーズ
しているだけで、あんまり痩せるっていう
イメージはなかったけど、何だか期待できそう！(ᗒᗨᗕ)ｷｬｰ
それで、一体どれくらいの期間やれば
痩せるのかしら？」
ヨガのダイエットにはどのくらい期間が必要？
A「折角やる気になっているところ、
ちょっとばかり、がっかりさせちゃうかも
しれないけど、
呼吸法を重視した有酸素運動である
とはいっても、本来のヨガの主目的は
ゆっくりした動作で姿勢を正し、
柔軟性や精神安定力を高めること。
食事制限をしてカロリーを抑える
ダイエット方法と違って
短期間で何キロも体重を落とすような
即効性は、あまり期待できないの。
ヨガの効果を感じるには、
大体3ヶ月から1年くらいと
考えればいいんじゃないかしら。」
私「そっか～、今すぐ痩せたいんだけど…。
ザンネン。」
A「そうガッカリしたもんでもないわよ。
ほら、短期間で習得したものは
忘れるのも早いって言うじゃない、
ヨガは逆に長期間かけて
しっかり身につけることで、
ただ痩せるだけじゃなくて、
痩せ体質を身に着けることができるの。
私自身、しっかり毎日1時間ほどヨガをして、
暴飲暴食をしなくなったことで、
1ヶ月で数キロの減量ができたわ。
もちろん個人差もあると思うけど、
体重はそれほど変わらなくても、
普段使わない部分を、意識して
曲げたり伸ばしたりすることによって
たるんでいるぜい肉が徐々にひきしまり
しなやかな筋肉に変わって、
サイズダウンできたっていうお友達も多いわよ。
少しでも早く効果を感じたかったら、
気になるところを重点的に使うポーズを
続けて行うといいわよ。」
おわりに
ダイエット目的で「ヨガを始めてみようかな？」
と思っているあなた、
ヨガは深い呼吸法によって、リラックスし
心と体をコントロールしながら、
体の歪みを直したり、
インナーマッスルとアウターマッスルを
バランスよく鍛えることで、
女性らしい、しなやかさのある
メリハリボディをゲットできる
ステキな方法みたいですよ。
体重を落とすという即効性にばかり
目を向けないで、
体質改善、精神的な安定を目的に
楽しみながら続けていれば
着実に効果が上がりそうです。
私もさっそくDVDを買って、
今日からおうちヨガで気分転換しながら
ダイエットを楽しみたいと思います。
