簡単にできるリラックス方法をご紹介!おすすめ7選!
皆さんは毎日ちゃんとリラックスできていますか?
現代人は仕事に家事にプライベートに何かと忙しいため、ストレスを抱えている方が多いのではないでしょうか。
何を隠そう私もその中の一人で、毎日毎日ストレスが溜まっていくばかりで全く発散できていないのが現状です。
なるべく態度に出さないように気を付けてはいるのですが、知らず知らず夫や子供にも私のイライラが伝わってしまっている気がします。
このままでは家族にも悪影響ですし、何より私の健康にも悪いんじゃないかと思うんです。
ということで今回は、忙しい方でも簡単にできるリラックスの方法を調べてみようと思います!
目次
おすすめのリラックス法7選
頑張り屋さんの方ほどリラックスが苦手な方が多いように感じます。
自宅やオフィスで簡単にできるリラックス法をご紹介します。
①お部屋でアロマキャンドルを焚く
ろうそくの炎のゆらぎを見て、リラックスされた経験のある方はいあらっしゃいませんか?
ろうそくのゆらぎには『1/fゆらぎ』(えふぶんのいちゆらぎ)と呼ばれる効果があるそうです。
『1/fゆらぎ』とは、木漏れ日や波の音、川のせせらぎなどの自然現象と同じ一定のリズムのことなんです。
この一定のリズムは、私たちの心臓の鼓動にとても近いのでリラックスするのだそう。
また、ろうそくが燃える時にマイナスイオンが発生するため更にリラックスすることができるんですね。
調べによるとアロマキャンドルを60分使用した時に脳が感じる癒しの効果は、60分のスパに相当するそうですよ!
②好きな香りの温かいハーブティーを飲む
『ハーブ』は古来から薬として使用され、最近では心と身体を癒す効果があることがよく知られていますよね。
温かいハーブティーはそのよい香りで癒されるだけではなく、心の緊張や不安を解きイライラを鎮めて脳をリラックスさせる効果があります。
鼻から入ったハーブの香りは『大脳辺縁系』という脳の部分に届き、自律神経を整えたり精神を安定させてくれます。
ハーブティーはカフェインが入っていないので、夜眠る前にも飲むことができるのがいいですね。
③癒やされる音楽を聴く
①のアロマキャンドルのご紹介の際にもお話しした『1/fゆらぎ』。
実は、『ヒーリングミュージック』と呼ばれるジャンルの音楽にはこの『1/fゆらぎ』が取り入れられているものが多く存在しているんです!
ヒーリングミュージックを聴いていると脳が癒しを感じてアルファ波という脳波が出るため、心身共にリラックスした状態になるのだそう。
ヒーリングミュージックといえどたくさんの種類があるので、歌詞が入っておらず聴いていてリラックスできるものがあればそちらが良いでしょう。
特に、自然の音が入っているものがおすすめです。
④感動する映画を見て思い切り泣く
大泣きをした後に、とても心がスッキリしたというご経験はありませんか?
実は、人は涙を流すと自律神経が整い、ストレスが解消されリラックスできることが分かっているのだそうです。
ストレスが溜まってきたなと感じたらお休みの日に『感動する映画』を観て、思い切り涙を流すのがオススメです。
必ず泣いてしまうテッパンの泣き映画を常に数本用意しておくと良さそうですね!
⑤オフィスの椅子に座りながら簡単なストレッチをする
オフィスワークをされている方はストレスが溜まると肩や首が凝ったり目が疲れたりしませんか?
そのような時は、椅子に座ったまま軽くストレッチをして血流を良くしてあげることがオススメです。
例えば、背筋を伸ばした状態で首の筋肉を左右に伸ばしたり、肩や肩甲骨を回すストレッチをするだけで簡単にリラックスできますよ。
⑥お昼休みに昼寝を取り入れる
実は軽いお昼寝も、涙を流すの同様にリラックスができるんです!
お昼休みなどを利用して15分程度の軽いお昼寝をするのがオススメです。
職場だとなかなか横になって眠ることは難しいと思うので、デスクにうつ伏せになって目を瞑る程度でも十分リラックス効果が期待できるそうです。
⑦オフィスのデスクに観葉植物を置く
リラックスするために森林浴をすることは皆さんご存じかと思います。
しかしオフィスで森林浴はできないですよね。そういう時は、『観葉植物』がおすすめです。
オフィスに観葉植物が置いてある場合はそれを眺めても良いですし、自分のデスクの上に小さめの観葉植物を置くのも良いでしょう。
植物からでるマイナスイオンにより心が癒され、ストレスがスーっと消えていくのを感じられると思います。
おわりに
いかがでしたか?
自宅やオフィスで簡単にできるリラックス法をご紹介しました。
ろうそくの炎ってどうして落ち着くんだろう?とずっと疑問に思っていたのですが、まさか癒しの一定のリズムを刻んでいたからだなんて驚きでした。
さっそく帰宅途中に、ハーブティーとアロマキャンドルを買って帰りたいと思います!