秋に眠い原因はこれ!改善方法まとめ

春になると眠い、という言葉は昔からよく聞きましたが、最近は秋になると眠い、という言葉もよく聞きます。

秋に眠い原因は何なのでしょう?まず考えらえるのは、夏の暑さの疲れや、冷房のかけすぎからくる自律神経の乱れです。夏の終わりから秋のはじめに眠気やだるさがあって病院へ行き、そう診断されたことがあります。眠気はその前兆のようなものではないかと考えます。

しかし、原因がそれだとは限りません。他に原因があるのかも。原因が違えば改善方法はまるで違いますね。

そこで、この記事では秋に眠い原因はこれ! というものを調べてまとめてみました。そして、これ!という原因と一緒に改善方法もご紹介しますね。


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眠い原因はそもそも何?

人が眠くなる原因としては次のことが考えられます。

  • 夜だから眠い
  • 身体が疲れて眠い
  • 寝不足で眠い

「夜になると眠くなる」、というのは人の眠りの本来の姿で理想です。朝に朝日を浴びることで身体が目覚め、日が沈み暗くなると、自然に眠りのサイクルがやってきます。

それに逆らって、眠りを邪魔する行動をとってしまうとどんどん睡眠サイクルが崩れて、寝不足となってしまうわけですね。日中の眠気の理由は、寝不足だと思います。では、秋の眠気の理由は何でしょう。

秋に眠い原因はこれ! 

秋に眠い原因の一つとして、気候が関係します。夏は暑くて寝苦しいので眠りが浅くなっているんですね。秋になると涼しくなるので、心地よく眠りやすくなります。夏の間にたまった寝不足と疲れから、睡眠のバランスが崩れているんです。そのために、日中でも急に眠気がやって来ることがあります。

では、こういう眠気がきた時の改善方法を次にご紹介します。

秋に眠い時の改善方法は?

睡眠サイクルが崩れ、日中に眠くなると仕事中なら効率も悪くなって困りますよね。そういう時の対処方法としてお昼休みに20分仮眠するという方法があることを最近知りました。30分以上の仮眠は夜の睡眠に影響するので、最適な仮眠時間は20分。仮眠をとる前にコーヒーを飲むのだそうです。

なぜかというとカフェインが眠気をさます効果をあらわす時間が飲んでから15分から20分後だからとのこと。すっきり目覚めるためには、軽いストレッチをしたり、日光を浴びるのもよいそうです。ぜひ試してみたいですね。

そして、できれば涼しい秋のうちに夏の間に崩れた睡眠サイクルを正常に戻せるよう改善していくとよいと思います。改善のポイントを以下にあげてみました。

  • 朝起きる時間を決める
  • 朝はカーテンを開けて朝日を浴びる
  • 日中はできるだけ活動する。
  • 眠る1時間から30分前に入浴する
  • 眠る前に飲食しない
  • 眠る前にPCやスマホを見ない

上から3つまでのポイントは、夜になると自然に眠気がやってくるようにするためです。そして寝る前の入浴は、より眠りを深く快適にするために行うこと、そし て下の2つは、眠る前は控えた方がよいことです。

自然に眠気が来る時間帯に飲食をしたり、スマホやPCをみると身体が目を覚ましてしまい、眠れなくなるというのはよく聞いたことがあります。続けていくう  ちにどんどん睡眠サイクルが崩れて寝不足になってしまうので、夜は控えた方が良いですね。

まとめ

この記事では、秋に眠い原因はこれ!ということと、その改善方法をまとめました。崩れた睡眠サイクルを戻すのはなかなか大変ですが、改善しないで
睡眠不足がたまりすぎると体調不良にもつながるので、早いうちに改善しておきたいですね。

日中眠い時に仮眠をとったことはありますが、起きてからコーヒーを飲んでいました。確かに仮眠後にコーヒーを飲んでもしばらくはぼ〜っとしているかもしれませんね。仮眠前にコーヒーを飲むことを試してみたいと思います。


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