勉強の効率を上げたい！昼寝で脳をリフレッシュ！
高校2年の息子は、水泳部所属。毎日ハードな練習で、帰宅後は夕食をモリモリ食べ、そそくさと自室で勉強にと、我が息子ながら良くやるなぁと感心していたのですが、彼なりの悩みがあるようです。
「最近勉強の効率が上がらなくって。学校も午後になると、めっちゃ眠くなって。体育の後の古文なんか、先生の授業がもはや子守唄。頭がモウロウとする。」
とぼやくのです。
息子の場合、水泳部の顧問から睡眠の重要性をしっかり叩き込まれている為、夜ふかしは無し。ですが、毎日朝練もあるし、体力の消耗も激しく、眠くなるのも無理はありません。
そういえば、ママ友が「昼寝で勉強がはかどる、合格昼寝なるのもがあるらしいよ。」と言っていたような。
そこで、勉強の効率があがる昼寝について早速調べてみる事にしました。
目次
昼寝が良いのは本当？
確かに眠いボーッとした頭で、勉強するくらいなら、一眠りしてスッキリして勉強した方が効率が良さそうです。
睡眠中に、脳の中では情報や知識の整理が行われているのだとか。
ですから、暗記物の歴史や英語のイディオムなどを昼寝の前に取り組めば、昼寝の間に、脳がせっせと定着を図るべく整理をしてくれるようです。
また目覚めた後、脳を再起動させるのには、計算練習などの易しめの問題でならすのが効果的。
「やる気スイッチ」ではなく、「やる気エンジン」！
という方が、勉強効率を表現するにはあっていると言うのを、聞いたことがあるのですが、確かにエンジンをかけ、徐々にギアをあげる、そんな感じです。
また、どんなに夜の睡眠が十分にとれていても、午前中の活動を経て、脳も少し疲れてくるのが起床後6、7時間後。
お昼頃に何と無くウトウトしたい睡眠欲求は、脳をリフレッシュさせたい脳からの自然な信号と言えそうです。
つまり、眠い目を擦りながらカフェイン摂って、、は効率が悪い勉強と言えますね。
昼寝の注意点
昼寝が良いのは理解できたのですが、ソファーにごろ寝して、ちょっとだけのつもりが気がついたら夕方に！と言う苦い経験があるだけに、
息子に安易に昼寝を勧めるのもちょっと躊躇してしまう私。
実は、昼寝の長さや寝る体勢など、昼寝にも注意すべき点は色々とあるようです。
昼寝の長さ
理想的な昼寝の長さは15分から20分程度。それ以上だと、眠りが深すぎてしまい、起きた際に、ダルさやかったるさが残りスッキリしません。
寝過さない様に、アラームをマナーモードでセットして、ポケットに入れておけば、バイブレーションでパッと起きられます。
また飲んだ30分後に効いてくるというカフェイン。昼寝の前に緑茶やコーヒーを飲んでおくのも良さそうです。
昼寝の体勢
昼寝の体勢が、短時間の昼寝には重要なようです。ソファーやフルフラットに出来るリクライニングなどは、気持ち良すぎて短時間で起きられない為、昼寝には不向き。
- 机の上に突っ伏して座って寝る
- ベンチでも横にならず、座った体勢で寝る
この様に横にならないのがポイントの様です。
昼寝をとるべき時間帯
一日のうちで、いつ昼寝をとるべきかは、起床後6、7時間後と言われている様です。となると、朝6時半に起床するなら、12時半から午後1時半前後がいいですね。
午後3時以降だと、夜に寝付けず、寝る時間が遅くなってしまう様です。帰りの通学バスや電車では、ウトウトしがちですが、この時に遅い昼寝をとならない様にしたいものです。
昼寝の出来ない時は？
昼寝すべき時間帯は大体が学校や会社などの外です。ガヤガヤうるさいですし、すっと寝付くのは難しいものです。
そんな時に使えるモノや、寝付くのに良い場所を調べてみました。
寝付きお助けグッズ
先ずは、手軽に使えるお助けグッズをみてみます。
- アイマスク
- イヤホンに自然界の音
- 机上用の枕
眠りを妨げる光をシャットアウトしてくれます。
耳栓よりも、むしろ外の音をカバーするのに効果的なのが、イヤホンと「音」。「音」は大好きな音楽やクラッシックにBGMではなく、自然界の音。
鳥のさえずりや、小川のせせらぎの音、海の波の音などです。作業効率をあげるのに、この自然界の音をかける作業場や職場もあるとか。脳を休める効果があるのでしょうね。
机の上に突っ伏して寝るのに具合がよい枕がある様です。ちょうど抱きかかえる様な形状で、普段は机の下やロッカーなどにしまって置くと便利ですね。
昼寝の場所
自分の机の周りが、昼寝をしても許される雰囲気があるならそれも良いのですが、学生ならクラスだと友達がうるさいですし、会社で周りがバリバリ仕事中では、ちょっとの昼寝もはばかられます。
昼寝には、こんな場所が利用しやすそうです。
- 図書館、図書室
- 公園のベンチ
- インターネットカフェ
(防犯上、貴重品にご注意下さい)
食後何分ぐらいで眠くなるかを計算して、昼食をとるのも方法です。無理に寝ようとせずに、イヤホンから流れる自然の音を聴きながら、座って静かに目を閉じるだけでも、十分脳が休まるそうです。
「勉強の効率を上げたい！昼寝で脳をリフレッシュ！」まとめ
午後の授業に集中出来ずに困っていた息子。
昼休みに、アイマスクとイヤホンをして、図書室で15分位寝る様になったとか。
図書室は基本勉強しにくる真面目な生徒しか来ないので、机で突っ伏して寝ていても、茶化される事もなく都合が良いようです。
やはり、午後の授業もスッキリして受けられるようで、帰宅後も以前より勉強がはかどるらしいです。
15分の昼寝。脳のリフレッシュには良いみたい。
専業主婦の私は、エンドレスな家事雑務に、子供の進路の心配やら親の介護と、脳も身体もフル回転。
ソファーなどの家ならではの長昼寝誘惑もありますが、上手に半日のリセットしてみようかなと思いました。