赤ちゃんの生活リズムの整え方は?朝は起こすべき?
今日は同じ6ヶ月の赤ちゃんを持つ、
友人が赤ちゃんを連れ、
我が家に遊びに来ました。
一緒にお茶を飲みながら、
お互いの育児情報を交換中です。
すると、友人からこんな相談を
受けました。
友人「赤ちゃんの睡眠時間ってどう?
うちの子夜寝るの20時とか24時頃と
バラバラで朝も、8時とか9時なんだ。
まだリズムつかないんだよね。」
私 「うちは生後3ヶ月から、ずっと、
18時台に就寝するよー。
だからかなり助かるんだけど、
朝は5時台に起きちゃうかな。
早すぎるのがたまにきついけど。」
友人「早寝早起きですごい理想的!
いつも朝起こすか迷ってるんだよね。
1歳で仕事復帰したら
保育園が始まるから、
もっと早く起きる習慣をつけたくて。
でもいつごろから習慣づけを
始めたらいいんだろうと思ってて。」
たしかに、半年ぐらいはまだリズムを
意識するより、きちんと眠る時間を
確保すべきのような気もします。
うちの子は3ヶ月くらいから、かなり
規則的でしたが、そうではない子も
いますよね。
そういえば、先輩ママさんのお子さんは、
早寝早起きだけど、深夜に2時間くらい
起きるから困っていると言っていました。
赤ちゃんの生活リズムはいつ頃から
出来上がるのでしょうか?
今回は赤ちゃんの睡眠時間について、
調べてみました!
4ヶ月頃から起こしましょう!
赤ちゃんは4ヶ月頃から、
早起きさせましょう。
生後4ヶ月頃から、赤ちゃんは昼夜の区別が
つくようになります。
その頃から早起きの習慣をつけると、
体内時計が整い、ホルモンバランスも
安定してきます。
でも、起こしてもずっとグズグズしないか、
ちょっと不安ですよね。
すっきり目覚めさせるにはどうしたら
良いでしょうか?
①まずはトントンして目を覚まさせる
突然動かすと、びっくりして泣くことも
あるので、優しく起こしましょう。
②少し覚醒したら、抱っこしてあげる
しっかり目覚めるまで、肌と肌を
くっつけて安心させてあげましょう。
③抱っこのまま、朝日を浴びましょう
朝日を浴びる事で、体が朝を感じます。
天気の悪い日でも窓側に立ち、
陽射しを感じさせると良いですね。
④午前中にアクティブに遊ばせる
夜の睡眠を促す「メラトニン」という
ホルモンは、日中に体をたくさん動かす
事で、分泌します。
上記のポイントを意識しながら、
朝は起こしてあげましょう。
具体的には、7時までには起こすのが
良いですね!
生活リズムは1日では整いません。
朝はバタバタで大変かもしれませんが、
繰り返していれば必ず整うので、
気長に続けていきましょう。
どのくらいの睡眠時間が必要なの?
赤ちゃんのお世話をしていると、
あっと言う間に、月齢が経過しますよね。
月齢に見合った睡眠時間というのは、
どのくらいなんでしょうか?
下記に、月齢と目安となる睡眠時間を
まとめてみました。
0~1ヶ月:16~18時間
1~3ヶ月:14~15時間
3~6ヶ月:13~14時間
6~12ヶ月:11~13時間
1~3歳:11~12時間
あくまで目安なので、
多い少ないはあると思います。
ちなみにうちの子の場合、
上記よりプラス1~2時間寝ています。
早起きの習慣がついたら、おおよそ
20時頃までには布団に入る習慣を
つけるといいですね。
では、夜寝かしつけるときは、
どのようにしたら良いでしょうか。
- 部屋を暗くして眠るサインを
- 絵本を読んだり、興奮しない遊びを
- テレビや携帯電話は見せない
部屋を暗くして、夜を感じさせると、
メラトニンが分泌され、眠気を起こします。
突然お布団に寝転がしても、本人はまだ
起きていたい事もあります。
お布団の上で少し遊びを取り入れましょう。
画面の光には目を覚ます刺激があります。
寝る30分前には見せないようにしましょう。
しっかり早寝早起きの習慣がつけば、
ご飯やお昼寝のリズムも整い、
ママも育児リズムを掴みやすくなりますね。
まとめ
友人「朝起きたら朝日かぁ~。
意識した事なかったなぁ。
ともかく明日から試したい!
早く整えて、夜だけでも
自分の時間がほしいなぁ~」
私 「天気がいい日に、
今度朝一緒に散歩しない?
きっと気持ちいいよねー」
友人の赤ちゃんも、早く早寝早起き
リズムが整うといいですね。
どんな家庭にせよ、育児は簡単な事では
ありません。
大変な時はどこかに手抜きをしながら、
ストレスをためずにやっていきましょう!