腰痛は布団の硬さと関係あるの?選び方のポイント!
夫が朝、腰を押さえて起きてくることが多くなりました。よく寝たような気がするのだけど、目が覚めた時に腰痛になっていて困っている様子です。
寝ている時に時計のカチカチなる音が気になるとか、電灯は真っ暗にしないと嫌だとか、布団が変わるとよく眠れない・・・とか。寝る時だけは、まあまあ神経質でうんざりするんですが、やっぱり腰痛は辛いのでそこは共感できます。
私の場合、今の布団でも腰痛を感じたことはないのですが、夫にとっては布団の何かが良くないのでしょうね。寝てしまえばあっという間の睡眠時間ですが、よく考えてみれば何時間も布団で過ごしている訳だから、布団って大事ですよね。
もしかして、腰痛と布団の硬さは関係があるのでしょうか?どんな布団の硬さが腰痛になりにくいのか調べてみました!
布団が腰痛に関係するってホント?
腰は「体の要」と言われる通り、上半身を支えながら下半身からの衝撃を受け止める役割を担っています。腰は、人体の体重のほとんどを受け止める重要な部分にもかかわらず、その腰を支えているのは背骨のみ、という状態なんです。
そして、重い頭部を支えるために背骨はS字カーブの状態でいるのが自然で負荷のかかっていない状態になります。このS字カーブが崩れると、体にゆがみや負担が生じ、腰痛や肩こりなど体の不調が起こるんですよ。
もちろん寝ている時、布団の上でも背骨がS字カーブでないと腰に負担がかかります。目覚めた時に腰痛を感じるのは、布団が背骨にとって良くない状態だから、ということになるんですね。
特に、布団の硬さと腰痛は大きく関わっています。腰痛になりやすい布団の硬さとはどんな状態なのか、詳しく見ていきましょう。
腰痛になりやすい布団の硬さとは?
腰痛にならないような布団を選びたいと思っていても、なかなか判断しにくいものですよね。しかし、好みの布団の硬さを考える前に、この硬さだったら腰痛になりやすい、というものがあるんです。
布団を選ぶ時に、気を付けたいポイントを見ていきましょうね。
柔らかすぎる布団は腰痛になりやすい!
柔らかすぎる布団を寝心地よく感じる人もいるのですが、実は腰痛になりやすいんです。というのも、体圧を分散しつつ支えきれないため、重さのかかる部分は身体を必要以上に沈み込ませてしまうからなんです。
布団に仰向けに寝た場合、体の部位の重い部分ほど布団に体圧がかかりやすくなります。腰は特に重い部位のため、全体重の44%もの負担をかけることになります。
例えば、体重70kgの人が仰向けに寝ると、腰への負担は体重の44%の約31kgの負担が集中してかかることになるんですね。そうなると、寝がえりの時にはおしりを動かすために沈んだ腰に力が入り負担がかかるので、腰痛になりやすいんです。
布団の硬さの判断ポイントは、仰向けに寝て腰が九の字に沈む場合は柔らかすぎる布団になります。
硬すぎる布団は腰痛になりやすい!
よく言われている「腰痛の人は硬い布団がいい」という話ですが、確かに硬い布団の方が体が沈み込まず寝返りがしやすくなります。しかし、硬すぎる布団は体と接する肩や腰に体圧が集中するので、腰痛の原因になります。
布団の硬さの判断ポイントは、仰向けに寝た時に腰と布団の間に手が入るぐらいの隙間があると、布団が硬すぎるため体圧が分散されていないと言えます。
腰痛を防ぐためには、適度な硬さのある布団が体圧を分散させるためいいとされています。しかし、体重や筋肉量によっても適切な布団の硬さは人それぞれ変わってきます。
では具体的に、体型別に適度な硬さの布団の目安について見ていきましょうね。
布団の硬さの目安
布団の硬さを表す単位は、N(ニュートン)として表されているんです。一般的には、60N以下の硬さの布団は「柔らかい」、60~100Nだと「普通」、100N以上だと「硬い」とされています。
同じ体重でも筋肉量に違いによって体圧に変化があるため、布団の硬さも考えなくてはいけないところです。それでは、体重別、筋肉量の多少によって適切なNはどれぐらいになるのか、紹介しますね。
体重 | 筋肉量多い | 筋肉量少ない |
40kg以下 | 60~60N | 40~100N |
50kg | 40~100N | 40~100N |
70kg | 200N以上 | 150Nぐらい |
100kg | 200N以上 | 180Nぐらい |
つまり、体重が軽く筋肉量も少ない人ほど、Nが低い布団(柔らかい布団)が適切だということになりますね。自分の体型に合わせて布団も考えてみると腰痛になりにくいんですね。
まとめ
夫は体重70kg、スポーツをしているので筋肉量は多いと思います。となると、200N以上の布団の硬さがいいようですね。同じ布団で寝ている私は、体重50kg、全く運動もしていないので当然筋肉量は少ないので、40~100Nになります。
今使っている布団の硬さは残念ながらわかりませんが、私にとっては腰に負担のない布団だとしたら、これでは夫にとっては柔らかすぎるということになりますね。
これはちょっと、申し訳ないような気持になってきました・・・。近々、布団を買い替えにインテリアショップに行って見てこようと思います。