眠れない！そんな時に使ってほしいとっておきの方法！
「眠れない！」
となると、余計に目が覚めてしまって
眠れなくなります。
かつての私も、そんな感じでした。
そして眠れなくなると、良くない事が
頭の中に思い浮かんできます。
「明日のプレゼン資料、大丈夫かな？」
「あの打ち合わせ、気合入れとかないと！」
「明日のデート、着て行く服はあれで良いかな？」
そして、余計に眠れなくなってしまう。
正に悪循環！
そんな時、風邪を引いてしまって
病院に行った時に、先生から教えてもらった
眠る為の方法をご紹介します。
これ、ほんと良く効きます！
是非、試してみてください。
眠れない原因は？
眠れないのには、原因があります。
心配事、気になる事、興奮する事などなど・・・
それらを突き詰めて行くと、原因は
心と体の「緊張」なんだそうです。
驚いたのは、楽しい事をして居る時は、実は
緊張しているんだそうです。
イライラしたり、考え込んだり、楽しい事をしたり
それら全て、心か体、もしくは両方が緊張状態に
あるという事です。
では、この緊張状態を和らげて、リラックス
出来れば、眠る事が簡単に出来ますよね。
その緊張をほどいて、リラックスできる方法が
分かれば良いという事ですね！
緊張をほぐすとっておきの方法
緊張状態から、リラックス状態にするのは
意外に簡単に出来ます。
幾つかある中で、私がオススメの方法を
３つご紹介します。
お風呂に入る
緊張状態からリラックス状態にするのは
少しぬるめのお湯に、ゆっくり浸かるのが
一番です。
温度にして38℃～40℃位で、約30分程入浴すると
気持ちよく眠る準備が整えられます。
そして、このお風呂に入って居る時は、
ゆっくりと呼吸をします。
腹式呼吸が良いと言われますが、妙に力が入って
リラックスできない人もいますので
「ゆっくり吸って、吸う時間の２倍の時間吐く」
と言う感じで良いです。
これも、考えるとリラックスできない！
と言う場合には、ただ、ゆっくりと呼吸するだけでOK！
ただ、お風呂に入っているのが退屈な場合には
香りや音楽を楽しむのも良いですね。
とはいえ、あまり刺激的な物では無く
リラックスできるものにしましょう。
これだけで、眠りに着ける事が多いです。
それでもダメな場合には、次の方法を
試してみてください。
暖かい飲み物を飲む
これは、体の奥を温める事で、眠り易い環境を
作り出すための物です。
方法としては、良く聞くものだと思いますが
ホットミルクを飲むのが良いですね。
ミルクが苦手な人は、ココアでも大丈夫です。
ただ、少しだけ注意するべきは、糖分を
控える事と、温度は人肌程度です。
私の場合ですが、お風呂に入って、それでも
寝付けない時にホットミルクを飲みます。
飲んで３０分くらいして、布団に入ると
スっと眠る事が出来ます。
これでも、眠る事が難しい場合には
次の方法を取ります。
リラックスできる音を聞く
とにかに、ゆっくりしたリラックス効果のある
音を聞きます。
音楽では無く「音」です。
繰り返される自然な音が良いですね。
波の音であったり、水音であったり
自分が心地いいと感じる音が良いですね。
CDでも、その様な音楽を集めている物が
あります。
「1/fゆらぎ」とか「入眠サポート」等と
検索すると、色々と出てきますので
試してみてください。
お布団に入って、できるだけ何も考えないで
音楽を聞いていると、不思議と
眠っている事が多いです。
さいごに
この他にも、色々と試してみましたが
この３つの方法が、はっきり言って最強です！
（あくまでも私個人は・・・ですが）
特に、ぬるめのお風呂に、ゆっくり入るのは
一番のオススメです。
お風呂で温まって、そのまま床に就くと
本当によく眠る事が出来ます。
もし、「眠れない！」と焦っているなら
ゆっくりとお風呂に入って、気持ちを
リセットすると良いですよ！
よく眠る事が出来れば、次の朝も快適に
目を覚ます事が出来ます。
そして、良い感じで一日を過ごす事が出来ます。
そんな、一日を過ごしたいですよね！