冷え性改善ストレッチ!効果的な方法はコレ♪
昔から冷え性体質だった私の高校生の娘も、やっぱり冷え性です。親子って、似てほしくないところに限ってなぜか似てしまうものですよね。やれやれです。
冷え性のせいで、冬がとても苦手です。手足の先が氷のように冷たくなるので、夜は布団に入ってからもなかなか寝付けないし、気を付けていないと知らないうちにしもやけになっていることもあります。
特に、小学生の息子のスポーツ観戦のために早朝から冷えた体育館に居るのは、本当につらいです。足先用のカイロを靴の中に忍ばせておくも虚しく、みるみる冷えてくるんです。
冷え性って色々と損している気がします。生活にも支障が出ることもあるので、日頃から冷え性を改善する方法があれば取り入れたいと調べてみたら、ストレッチが効果的なんだとか。
日頃に役立つ、簡単に気軽にできる冷え性改善ストレッチを調べてみました。
冷え性の原因とは?
冷え性の原因は、生活習慣が原因と言われています。冷え性体質になってしまったということは、冷え性になる生活をしているということなんです。体質だから、と一言で片付けずにまずは生活を見直してみましょう。
主な冷え性の原因には、こんなものがあります。
- 食事量が少ない
- 運動不足による筋肉量不足
- 薄着
- 喫煙
- 乱れた生活
- ストレス など
また、血行不良が症状としてある高血圧や高コレステロール血症、糖尿病などの病気によって冷え性になる場合もあります。
もちろん、食事の内容を見直したり冬の寒い時には暖かい格好をするとか、冷え性の原因を取り去ることも必要ですが、冷え性の根本的な原因は血流が悪いということです。
血流をよくするためにいいのが、実はストレッチなんです。それなりの運動をしないと冷え性は改善できないと思われがちですが、簡単なストレッチを続けることで体調がかなり変わりますよ。
冷え性改善ストレッチ
冷え性の中の症状で一番感じるのが、足先の冷えですよね。冷えた場所を触ると痛いと感じる時もあります。逆に言うと、足が温まっている時は体の冷えが気にならなくなっていることが多いものです。
まずは足の血行改善です。足の冷えを取るストレッチを紹介していきますね。
足首を回す
体にある3つの首、手首・首・足首は体の中でも冷えやすい所です。冷えには首を温めるといいと言われているように、足首を回すことで足首より遠い部分に血液が巡るようになるので、足全体が暖かくなるんですよ。
寝たままでもできる、足先や足首を動かす簡単なストレッチです。
- 仰向けに寝て、足首を外回りに大きく5回、内回しも大きく5回します。
この時に、骨盤や股関節も連動しているように大きく回します。 - つま先を左右同時に、前に倒したり引いたりして動かして5往復します。
- 次に、先程の同じ動きをつま先を左右交互にして5往復します。
簡単だけど、足首を回すことで血流がみるみるよくなるのを感じるストレッチです。詳しい動画はこちらで確認してみてくださいね。
足を揉みほぐす
床やいすに座り、左太ももの上に片側の足を乗せて足を回しながら揉みほぐしていくストレッチです。
- 足の指を手の平で包むようにして揉みながら、足首を10回回します。
この時に、反対の手で足首をもって固定しておきます。 - 足首を固定した手をふくらはぎに置き、ふくらはぎを揉みます。
この時、もう片方の手では先程と同じように、足の指を揉みながら足首を10回回します。 - そのままふくらはぎを揉みながら、反対の手では足裏全体を揉みながら足首を10回回します。
- 反対の足も同じようにやります。
ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれている血流と関係する大事な部分です。下半身の血流のカギを握るのは、実はふくらはぎなんですよ。
人間は足が下になる生活が長いため、重力によって心臓から下がった下半身の血液を再び心臓に戻すポンプの役目をしているのがふくらはぎです。
ふくらはぎの筋肉がパンパンになっていたり凝り固まっていると、血流が悪くなります。揉みほぐしていくことで冷え性防止にもなるんですよ。
では、まずは下の動画をご覧ください。
本の厚みによってできる傾斜を利用して、ふくらはぎの2つの筋肉を伸ばすストレッチになります。ふくらはぎをじっくり伸ばすと気持ちがいいですよね。足がだるい時にも効果的なストレッチですよ。
他にも、壁を使ったふくらはぎのストレッチを紹介しますね。
- 壁に手を付き、つま先立ちをしかかとを上げ下げする動きを10回します。
- 次に、かかとに重心を置きつま先を上げ下げする動きを10回おこないます。
- この2行程で1セットになります。2~3セットおこなうようにしましょう。
ふくらはぎをほぐすと、血流が良くなるのが実感できますよ。
まとめ
このストレッチ、すべてやってみましたがとっても気持ちがいいし足がぽかぽかになります!足が冷えてしまって触るのも痛いくらいだったのが、いつの間にか気にならないほどに。
この方法なら、スポーツ観戦しているギャラリーの隅でこっそりできそうなのもあっていいですよね。寝る前に布団の中でやってもいいかもしれませんね。
冷えて仕方ない最悪の状況になる前に、自分でストレッチをして冷え性対策をしていきたいと思います♪