ヨガの種類はさまざま！効果別にオススメ５選♪
「ねぇ、ヨギーニって知ってる？」
そう、得意げに話すのは、ヨガスクールに通っている、姉です。
「ヨガをする女性の事を言うんだって！」
「でも、色んな種類のヨガがあるでしょ？姉さんが通ってるのって、どんな効果があるの？」
「うーん、ストレス発散かな。」
最近は広告で「ホットヨガ」なんてのも、見かけますが、私の中のヨガのイメージは背筋をピンとして、片方の足をクの字に曲げて、手を胸の前で合わせ、というスローな動きです。ストレス発散とは、かけ離れたイメージです。
姉曰く、種類ごとにそれぞれ、得られる効果があり、目的によってやりたいヨガを選ぶといいそうなんです。私は、実はホットヨガが、気になっていました。
他のヨガと、何がどう違うのか調べてみたので、抜粋して紹介しますね。
目次
ヨガとは
ヨガの起源は、4000年～5000年程前の、インドに遡りますが、その後、東洋を中心に海外に広まります。
ヨガは、最近よく耳にする運動的な効果だけではなく、瞑想とポーズと呼吸法を、利用して、自分なりの、生き方や考え方を見つけるもの、というのが、本来の考え方とされています。
集中力を高めたい！
集中力を高めたい時に、行いたいのがハタヨガです。ヨガの基本的なポーズを、ゆっくりしたペースで、行うものです。
初心者でも取り組みやすく、ヨガの基本を学ぶことができます。身体の運動と、呼吸を組み合わせた最初のヨガとも言われています。
ゆったりとしたポーズや、呼吸法を通して集中力を高める効果が、期待されています。
爽快感を味わいたい！
運動後に、スッキリ感を味わいたい時に行うなら、アシュタンガヨガがオススメです。約4500年前のヨガの経典を、現代風にアレンジした物で、最初の礼拝からフィニッシュまでのポーズの順番が、決められたヨガです。
逆さのポーズなど、ダイナミックなポーズも、あるので、カロリー消費度は結構、高めです。
また、呼吸と動きを連動させて行う為、身体を動かした後の、爽快感を味わえる効果が期待できます。
短期間で筋力アップとストレス発散を！
短期間で、運動効果を手に入れたいなら、パワーヨガがオススメです。アシュタンガヨガを基本に、アメリカ人がアレンジした、パワフルで自由な内容のヨガです。
セレブ俳優たちを中心に、人気になったので、見た事がある方も、多いのはないでしょうか？運動量が高く、ハードな動きが多いので、短期間で筋力トレーニングと、集中力を高める効果が期待されています。
また、運動量が激しい為、アシュタンガヨガ同様、満足感や爽快感に加え、ストレス発散効果があるとも言われています。
腰痛や姿勢を改善したい！
腰痛や姿勢を運動で改善したい、という場合は骨盤矯正ヨガがオススメです。
名前に反して、骨盤を支える筋肉を鍛えたり周りの関節をほぐしたりと、体全体をゆっくり動かす動きを、取り入れているので、単に、骨盤のずれや歪みを矯正するだけでなく腰痛や姿勢の改善にも、効果が期待できます。
自宅でもできる為、続ければ整体よりもその効果が長く保てるのも魅力的です。
冷え性を解消したい！
冷え症や肩こりを何とかしたい！という時には、ホットヨガがオススメです。
高温多湿の中で行いますが、多くの教室では室温約３８～３９℃、湿度６５％程の
環境の中で、普通の動きのヨガを行います。
もちろん、インストラクターの指導の元、大量の水分を摂取することも、必須です。ですが、蒸し暑い環境の中で行う為、大量の汗をかくので、続けることで冷え症改善や肩こり、便秘解消等一般的な、デトックス効果が期待されます。
共通して得られる効果
色々ある種類から、得られる効果は様々ですが、実は、ヨガ全体を通して得られる効果があるので、まとめてみました。
- 集中力を高める
- 身体の姿勢を正しくする
- 自律神経を調える
１．の集中力を高める、というのは、どの種類にしても、決められたポーズや動き、それに合わせた、呼吸法があります。真剣に取り組めば、おのずと集中力は高まりますよね。
２．の姿勢を正しくする、というのは、ヨガの動きには、ゆったりとしている物でも、自然と、筋力が付くような物もあります。続ければ、正しい姿勢も身につくはずです。
３．の自律神経を調える、というのは、ポーズや動きの中には、代謝をよくする物も
あるので、ホルモンバランスが調えられる事で、身体全体が調えられます。
おわりに
姉に、更に話を聞くと、姉がやっている、ヨガの種類はパワーヨガでした。
運動量はハードだけど、その分終わった後の、爽快感がたまらないんだとか。うーん、運動が苦手な私にはちょっと・・・。
因みに、長く続けないとその効果も、期待できないとのことでした。
向き不向きもあるので、せっかくやってみるなら、自分に合いそうな種類のレッスンの、体験に行ってみるのがいいかなぁ・・・と思い、
早速、気になっていたホットヨガの体験レッスンを、申し込もうと思っています。