歯磨きのタイミングは寝る前が最も重要！その理由は？
先日、ママ友と、虫歯が話題に上りました。
ママ友曰く、毎食後に歯磨きをしているのに、
虫歯になったそうで、歯医者さんからは、
食後も大事だけど、寝る前の歯磨きを特に
念入りにするように、注意されたそうです。
ママ友は、子供と寝落ちする為、寝る前は
あまり、気にした事がなかったそうです。
そう言えば、私は、食後の歯磨きはあまり
気にしないのですが、寝る前だけは時間を
かける為か、虫歯とは、しばらく縁がありません。
虫歯になりにくい、歯磨きのベストな
タイミングなんて、あるのかしら？
気になったので、調べてみる事にしました。
歯磨きのタイミング
いずれも、フッ素入りの歯磨き粉を使用し、
歯磨きをしている場合を想定して、
調べてみました。
基本的には、毎食後＋寝る前に磨くのが
ベストと言われています。
朝食後の歯磨き
起床直後に、磨く事を推奨する歯科医も
いますが、それは、起床直後の口内が１日の
中で、最も細菌が多い状態、だからだそうです。
ただ、虫歯になるやすいかどうかは、個人差も
あるので、忙しくて時間がない時は、口を
ゆすぐだけでも、構わないそうです。
朝はとりあえず、朝食後に、しっかり磨く
ことで、虫歯予防対策になりそうです。
昼食後の歯磨き
一日の中で、最も軽視されがちなのが、
昼食後の歯磨き、かもしれません。
でも、昼の歯磨きは気分転換と共に、
口臭を抑える効果もあると、言われているので、
ビジネスパーソンには、欠かせませんね。
時間がある時は、昼の歯磨きも
お勧めとのことです。
夕食後の歯磨き
さて、夕食後と寝る前ですが、
この間隔が、３～４時間程度であれば、
虫歯のリスクが低い場合、夕食後に
しっかり磨く事が重要、と言われています。
ただ、虫歯のリスクが低いかどうか、
年齢を重ねると、分かりづらくなる気が
しませんか？
虫歯だけでなく、歯周病や歯槽膿漏など、
口内環境全体が、気になってきますよね。
最も重要なのは 寝る前
そこで重要なのが、やはり寝る前の
念入りな歯磨き、と言われています。
何故、寝る前の歯磨きが、そんなに重要なのか。
それは、分泌される、唾液の量に鍵があります。
唾液の99.5％は、水分でできていますが、残りの
0.5％に、殺菌作用が含まれているそうです。
起床時には、食べ物を食べたり、何らかの刺激が
与えられる為、唾液が多く分泌されます。
しかし、就寝時には、唾液の分泌が減る為、
口内細菌が一気に増え、虫歯になりやすい
状態になると、言われています。
その為、寝る前にできるだけ、歯磨きで
細菌を減らしておく事が、重要、と
言われているのです。
では、『寝る前』と言っても具体的には、どれ位、前が
理想的かというと、寝る１時間位前が
効果があると、言われています。
というのも、歯磨きには気分転換の
効果もあるので、寝る直前だと
目が覚めてしまいます。
なので、例えば、21時に寝る時には、20時頃に磨き、
あとは、コーヒーや紅茶、まして牛乳などを
飲んだりしないよう、気をつけましょう。
どうしても、何か口にしたくなったら、
白湯が、安眠効果もあると、言われているので
おすすめですよ。
まとめ
まとめてみると、一日の歯磨きの中で、
優先順位をつけるならば、
- 寝る前
- 朝食後＋寝る前
- 毎食後＋寝る前
とも言われるほど、寝る前の歯磨きは、
念入りに行う事が、重要だそうです。
もちろん、最も理想的なのは、
起床後＋毎食後＋寝る前、だそうですが、
磨き過ぎも、あまり良くないとの事です。
この場合の磨き過ぎ、とは、力の入れ過ぎ、
という意味で、歯のエナメル質を傷つけ、
逆に、虫歯になりやすくしてしまう事が、
あるからだそうです。
調べた事を、ママ友に教えてあげたら、
これからは、なるべく、寝る前の歯磨きを
念入りにするよう、努力するのことです。
逆に、私はこれまで気にかけていなかった、
朝食後の歯磨きも、念入りにしようかなと。
年齢を過信するのは、あまり良くないですしね。