食事の回数！ダイエットの効果を上げるには増やすといいってホント？！
あーあ、今日も食べ過ぎちゃった・・・。
ダイエットしてる最中だっていうのに。
食事制限をして、1日3食。
食べたって、すぐにお腹が空くんですもの。
だから、食欲の誘惑にも耐えられなくて
何回もダイエットに失敗していました。
でも最近、同じくぽっちゃりした体形の同僚が
痩せてキレイになってきているんです！
正直、私、危機感を感じ始めています。
私も痩せたいー！
同僚に聞き出したダイエットの方法というのが
食事の回数がコツがなんですって。
今度こそ、成功させたい！
さらに詳しく教えてもらいましたよ♪
ダイエットには3食じゃない方がいい？！
一般的に、食事は決まった時間に3食が
バランスが良い、とされていますね。
しかし、ダイエットのために、1食ごとの
食事の量を減らして3食にすると、デメリットも
生じてきます。
次の食事までの間に、過剰に空腹感を感じたり
たくさん食べたくなって、ドカ食いしたり。
規則正しく時間を決めて3食にしているはずが、
ストレスの溜まるダイエットになります。
実は、ダイエットの場合、1日の食事の回数は
3食より増やした方がいいんですよ。
食事の回数を増やすことで、今までよりも
痩せやすくなります。
1日3食の時に感じたデメリットが、プラスに
なってしまうんですよ♪
- 空腹感がなくなる
- 代謝が上がる
- ドカ食いしなくなる
具体的には、どんな方法なのか紹介しますね。
1日4～5食に変える！
1日の食事の回数を、4～5回に増やします。
食事と食事の時間の間隔は、3～4時間ほどに
なるようにします。
といっても、1日の食事の量を増やす訳では
ありませんよ。
今までと同じ1日の食事の量を、4～5回に
分けて食べるようにします。
この回数には、実は代謝と関係があるんです。
食事で代謝を上げる！
人間は、食事をした後、時に何もしなくても
代謝が上がる状態になっています。
食べ物の消化や吸収をするために、エネルギーを
消費するんですよ。
この消化活動の中で生み出された熱によって、
代謝が上がるんです。
食事の度に代謝が上がるのなら、使わない手は
ありませんよね。
代謝を上がった状態をなるべく維持するためには
コツがあるんですよ。
代謝を維持するポイントは間隔！
1日の食事の回数を増やす、という意味には
代謝を上げる目的があるんです。
1日の食事の量を変えずに、4～5食に増やし、
食事の間隔を3～4時間ほどにします。
実は、食事の回数以上に重要なのが、食事の
間隔を3～4時間に保つことなんです。
食事によって上がった代謝は、3～4時間後に
下がり始めてきます。
ダイエットのためには、なるべく代謝が高い
状態を保ち、痩せやすい体質へと変える必要が
あるんですね。
この、代謝のサイクルから導き出されたのが、
1日の食事の回数を4～5食に、ということに
なるんですよ。
また、1日の食事の量を変えずに、回数を増やし
消化しやすく、体脂肪を蓄積しにくくできます。
まとめ
なるほど、同僚が出社から昼食までの間に
何やら食べ物をつまんでいたのは、こんな
理由だったんですね。
いつも10時と16時頃に、おやつを食べている
割には痩せてきて、不思議だったんです。
この方法なら、空腹感からドカ食いすることも
なくなりそうです。
私にとって、一番の敵が食欲でしたから。
同僚にならって、いつもの3食の間に、10時と
16時頃に、機能性食品などで2食増やします。
もちろん、1回の食事の量は、いつものように
がっつり食べませんよ。
早速明日から、実践してみます♪