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自転車ダイエットの効果的な方法!気軽に出来て継続もしやすいかも? 

ダイエットと聞くと、辛い食事制限や
厳しいトレーニング
などを
思い浮かべませんか?

実際に、上手く継続できて、頑張れば
これらの方法が効果的ではあります。

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ただ、この「継続」する事が難しい!

摂取カロリーが消費カロリーより
少なければ、痩せて行きます

なので食事に注目して、ダイエットを
考える人や、運動をして消費カロリーを
増やす事を考える人が多い訳です。

ですが、問題は継続する事です。

この継続が出来なくて、リバウンド
何てことにもなってしまいます。

継続して出来て、ある程度のダイエット効果
を見込める物として、自転車ダイエットがあります


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自転車ダイエットとは?

自転車ダイエットとは、要は運動する物を
自転車にして、自転車の持つ特性を生かして
ダイエットに取り入れよう
とするものですね。

実際、自転車をこぐ運動と言う物は
全身を使う事が多く、消費カロリーも
高いです。

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しかも、自転車には、乗っている間に
景色も変わりますし、風を感じることで
爽快感もあります

なので、続けやすい運動となります。
ここで思い浮かべるのが、ロードバイク
等のスポーツ専用の自転車
ですが

確かに、運動効率、自転車の持つ特性は
これらの自転車は特別良いです。

半面、価格も高いですし、メンテナンスも
定期的に必要な場合もあります


ですが、何も高価な自転車でなくても
ママチャリだって、幾つか気を付ければ
ダイエット用になります。

簡単に出来る、ママチャリで
自転車ダイエットを行う際の3つの注意点
ご紹介しましょう。

簡単に出来る3つの方法

ママチャリで、自転車ダイエットを行う事が
出来る、簡単な3つの方法は、以下の様な物です。

つま先でこぐ

ママチャリで、上半身の筋肉に刺激を
与える事は難しいです。

ママチャリ自体、簡単に乗れることを
主眼に置いて
、開発されていますからね。

でも、下半身の大きな筋肉には、効果を
与える事が出来ます


その方法が、こぐ時に、ペダルに載せるのを
つま先だけにする
のです。

足首を固定して、つま先で自転車を
こいでみてください。

ふくらはぎ、太ももに結構な負かが
掛かってきます


時間は20分以上!

血中の糖分を消費して、脂肪燃焼までに
約20分かかる
と言われています。

なので、出来れば自転車の乗る時間を
20分以上
にします。

これなら、少し遠くのスーパーに
行く様にすれば達成できますよね


景色も変わって、風も感じられるので
爽快感も得られます

出来るだけ軽いギアで

最近のママチャリにも、ギアが
付いています。

あまりにも重いギアだと、感性が働いて
早く進む事が出来ますが、逆に筋肉を
炒めてしまう危険性があります


なんで、できるだけ軽いギアで
自転車をこぐ回数を増やすと良いですよ。

あまり重いギアだと、自転車に乗るのも
億劫になってしまいますからね。

一番大切な事かも?

方法としては、以上の3つの方法を
実践すれば、ウォーキングよりいい結果を
得られる事もあります。

それよりも、重要な事が有ります
それは、「自転車によく乗る」という事です。

乗る時間も大切ですが、それよりも
良く動く事が大切です

一日に一回だけ自転車に30分乗る
と言うのも良いですが、出来るだけ
自転車に乗る様にする
と良いですよ。

近所の買い物、子供の送り迎え
ちょっとした用事等々

自転車に乗ろうと思えば、乗る事が出来る
時間も増えます。

おわりに

この方法で、劇的に痩せるという事は
ちょっと難しいですが

少しづつであれば、確実に痩せると
思います


私も、会社まで45分かかりますが
自転車でいく様にしています。

今の所、順調に痩せて行ってますよ!
少しづつですけどね。

しかも、風邪なども引きにくくなりました。
これからも、無理はしない範囲で
自転車に乗って行こうと思います。


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