スポンサーリンク

ヨガの種類はさまざま!効果別にオススメ5選♪

「ねぇ、ヨギーニって知ってる?」

そう、得意げに話すのは、ヨガスクールに通っている、姉です。

ヨガをする女性の事を言うんだって!」

「でも、色んな種類のヨガがあるでしょ?姉さんが通ってるのって、どんな効果があるの?」

「うーん、ストレス発散かな。」

最近は広告で「ホットヨガ」なんてのも、見かけますが、私の中のヨガのイメージは背筋をピンとして、片方の足をクの字に曲げて、手を胸の前で合わせ、というスローな動きです。ストレス発散とは、かけ離れたイメージです。

姉曰く、種類ごとにそれぞれ、得られる効果があり、目的によってやりたいヨガを選ぶといいそうなんです。私は、実はホットヨガが、気になっていました

他のヨガと、何がどう違うのか調べてみたので、抜粋して紹介しますね。


スポンサーリンク


ヨガとは

ヨガの起源は、4000年~5000年程前の、インドに遡りますが、その後、東洋を中心に海外に広まります。

ヨガは、最近よく耳にする運動的な効果だけではなく、瞑想とポーズと呼吸法を、利用して、自分なりの、生き方や考え方を見つけるもの、というのが、本来の考え方とされています。

集中力を高めたい!

集中力を高めたい時に、行いたいのがハタヨガです。ヨガの基本的なポーズを、ゆっくりしたペースで、行うものです。

初心者でも取り組みやすく、ヨガの基本を学ぶことができます。身体の運動と、呼吸を組み合わせた最初のヨガとも言われています。

ゆったりとしたポーズや、呼吸法を通して集中力を高める効果が、期待されています。

爽快感を味わいたい!

運動後に、スッキリ感を味わいたい時に行うなら、アシュタンガヨガがオススメです。約4500年前のヨガの経典を、現代風にアレンジした物で、最初の礼拝からフィニッシュまでのポーズの順番が、決められたヨガです。

逆さのポーズなど、ダイナミックなポーズも、あるので、カロリー消費度は結構、高めです。

また、呼吸と動きを連動させて行う為、身体を動かした後の、爽快感を味わえる効果が期待できます。

短期間で筋力アップとストレス発散を!

短期間で、運動効果を手に入れたいなら、パワーヨガがオススメです。アシュタンガヨガを基本に、アメリカ人がアレンジした、パワフルで自由な内容のヨガです。

セレブ俳優たちを中心に、人気になったので、見た事がある方も、多いのはないでしょうか?運動量が高く、ハードな動きが多いので、短期間で筋力トレーニングと、集中力を高める効果が期待されています。

また、運動量が激しい為、アシュタンガヨガ同様、満足感や爽快感に加え、ストレス発散効果があるとも言われています。

腰痛や姿勢を改善したい!

腰痛や姿勢を運動で改善したい、という場合は骨盤矯正ヨガがオススメです。

名前に反して、骨盤を支える筋肉を鍛えたり周りの関節をほぐしたりと、体全体をゆっくり動かす動きを、取り入れているので、単に、骨盤のずれや歪みを矯正するだけでなく腰痛や姿勢の改善にも、効果が期待できます。

自宅でもできる為、続ければ整体よりもその効果が長く保てるのも魅力的です。

冷え性を解消したい!

冷え症や肩こりを何とかしたい!という時には、ホットヨガがオススメです。

高温多湿の中で行いますが、多くの教室では室温約38~39℃、湿度65%程
環境の中で、普通の動きのヨガを行います。

もちろん、インストラクターの指導の元、大量の水分を摂取することも、必須です。ですが、蒸し暑い環境の中で行う為、大量の汗をかくので、続けることで冷え症改善や肩こり便秘解消等一般的な、デトックス効果が期待されます。

共通して得られる効果

色々ある種類から、得られる効果は様々ですが、実は、ヨガ全体を通して得られる効果があるので、まとめてみました。

  1. 集中力を高める
  2. 身体の姿勢を正しくする
  3. 自律神経を調える

1.の集中力を高める、というのは、どの種類にしても、決められたポーズや動き、それに合わせた、呼吸法があります。真剣に取り組めば、おのずと集中力は高まりますよね。

2.の姿勢を正しくする、というのは、ヨガの動きには、ゆったりとしている物でも、自然と、筋力が付くような物もあります。続ければ、正しい姿勢も身につくはずです。

3.の自律神経を調える、というのは、ポーズや動きの中には、代謝をよくする物
あるので、ホルモンバランスが調えられる事で、身体全体が調えられます。

おわりに

姉に、更に話を聞くと、姉がやっている、ヨガの種類はパワーヨガでした。

運動量はハードだけど、その分終わった後の、爽快感がたまらないんだとか。うーん、運動が苦手な私にはちょっと・・・。

因みに、長く続けないとその効果も、期待できないとのことでした。

向き不向きもあるので、せっかくやってみるなら、自分に合いそうな種類のレッスンの、体験に行ってみるのがいいかなぁ・・・と思い、

早速、気になっていたホットヨガの体験レッスンを、申し込もうと思っています。


スポンサーリンク


あわせて読みたい関連記事

サブコンテンツ

このページの先頭へ